Dwayne "The Rock" Johnson titkai!

Dwayne "The Rock" Johnson titkai!

 

Rock edzésprogramja és étkezési modellje.

Azt hiszem mindenki látta anno a Skorpió király című filmet. Akkor még Rock 125 kiló körüli tömbös formát mutatott. Nem véletlen, hiszen az amerikai foci és a pankráció az a sport ahol 100 kiló körül csak csenevész kis srác maradhatsz.

Később mikor rendesen beindult filmes karrierje, úgy döntött, hogy végleg megszabadul a saját szavait idézve – "Számuai Michelin Baba" formától, így lepattintott magáról egy 20-ast! Testépítő szemmel Rock jelenleg 102kg-os súlyával és 193cm-es magasságával külalakja már inkább atlétikusnak, mint muszkulárisnak mondható.

Sokáig esélytelenül próbálkozott, de hogyan érte el mindezt?

Természetesen alapvetően precíz diétába kezdett rengeteg vizet ivott és egyre kevesebb szerepet kaptak edzésein a nagy erőgyakorlatok, míg egyre több aerob gyakorlat került be edzésébe. Áttért a szuper szettekre, nagyobb ismétlésszámokra és inkább a pumpálás került előtérbe, mint az hogy sűrűn csúcsot nyomjon. Több szettet, magasabb számú ismétléseket és kevesebb pihenőidőt alkalmazott a fokozott anyagcsere és zsírégetés érdekében.
Ebben segítségére volt egy profi személyi edző is.

Edzésprogramja:

Hétfő-Szerda-Péntek

Mell – Hát –Bicepsz
Minden izomcsoportra 5 sorozatot végez, 15-20 ismétléssel, plusz minden nap vádli edzés. Minden edzésen van kardió, ami 5 perc bemelegítésből, 12 perc nagy intenzitású mozgásból és 5 perc levezetésből áll.

Kedd-Csütörtök-Szombat

Láb - Mell - Tricepsz
Minden izomcsoportra 5 sorozatot végez, 15-20 ismétléssel, plusz minden nap vádli edzés. Minden edzésen van kardió, ami 5 perc bemelegítésből, 12 perc nagy intenzitású mozgásból és 5 perc levezetésből áll.

Vasárnap – pihenőnap.

Rock hatszor étkezik egy nap, "nagyjából" a következő modell szerint.

1. Tojásrántotta, (10db fehérje rész), zabpehely, tej, és 7dl víz.

2. 15-17dkg Grillezett csirkemell, egy csésze kukoricadara, párolt spárga és 7dl víz.

3. 15-17dkg tonhal, egy csésze barna rizs, szeletelt uborka, 7dl víz.

4. 15-17dkg fogas filé, 1 csésze árpa, sült burgonya, párolt zöldbab és 7dl víz.

5. 15dkg sertés szűzpecsenye, egy csésze barna rizs, főtt burgonya, zöldborsó és 7dl víz.

6. 10db tojás fehérje, rizs, 7dl víz.

"Az én étrendem egyértelmű, egyszerű és nagyon tiszta. Távol tartom magam a sült ételektől és a gyorséttermektől. Persze minden harmadik vagy negyedik napon, megengedek magamnak egy kis falánkságot. Eszem pizzát, vagy bármi ilyesmit és ilyenkor alkoholt is iszom – Dwayne Johnson"

Dwayne "The Rock" Johnson még mindig szeret minden hétköznapi "rossz" élelmiszert, amit oly sokan szeretünk, csak már óvatosan bánik ezekkel és nem esik olyan hibákba mint korábban, amikor előfordult, hogy egy-egy forgatási napon 12 doboz (12x12db) fánkot evett meg "közösen" a stábbal.

Ez a mértékletesség és önfegyelem volt sikerének kulcsa.

forrás:bb