Az alvás fontossága

Az alvás fontossága:

Sokan, még akik komolyabban is foglalkoznak a sporttal, alábecsülik egy nagyon fontos tényező szerepét - mégpedig, az alvásét. Ez az az izomnövelő tényező, amit nem lehet sem megvenni, sem elsajátítani mindenféle újságokból, mégis, ez talán a legfontosabb, és legkevésbé felismert eleme az izomtömeg növelésének.
Az alvás az egyetlen olyan időszak a nap folyamán, amikor izmaink feladata kizárólag a regenerálódásban és a pihenésben merül ki. Azonban legtöbbünknek - különös tekintettel a fiatal, "bulizós" korosztályra - nem pálya a napi 8-10 óra alvás. Jó esetben manapság jó, ha hat órát alszik egy átlag diák. Azok számára, akik rendszeresen végeznek súlyzós edzéseket vagy kardió edzésmunkát, ez egyszerűen nem elegendő az izomzat regenerálódásához.
A legértelemszerűbb megoldás, természetesen, a megfelelő mennyiségű alvás biztosítása. Ha valaki igazán sikeres akar lenni a teremben, annak napi rutinná kell tennie azt, hogy idejében lefekszik aludni.
Persze vannak, akik úgymond éjszakai bagolynak tartják magukat, és kifejezetten pörögnek este - számukra talán a reggeli edzés lehet a legjobb alternatíva. Sok esetben a kora reggeli edzés estére végül fáradtságot eredményez, ami érdekes módon így sokkal korábban bekövetkezik, mint egy délutáni edzés után.

forrás: bb

  

Kivel érdemes edzeni... avagy a jó edzőtárs

 Kivel érdemes edzeni... avagy a jó edzőtárs.
...szükséges, vagy sem?

Mint ebben a sportban annyi minden, ez is egyénfüggő. Vannak, akik számára az edzés is játék, az edzőtárs az ellenfél csapat, akit le kell győzni. Ez folytonosan újabb és újabb határok átlépésére sarkallja őket.
Vannak, akik számára motiváló egy edzőtárs. Segít még egy ismétlést kipréselni, amikor te már feladnád, nem hagy élni, amíg le nem nyomod a napi edzésprogramodat, stb. Ez ugyancsak nagy segítség lehet egyesek számára.
Ezen felül lássuk be, mindenkinek vannak rossz napjai amikor messziről sem szeretne edzőtermet látni, nemhogy lemenni - ilyen esetben egy jó edzőtárs leráncigál, és addig nyúz amíg le nem tudod a dolgodat.
És végül, van, akinek egyszerűen nem megy az egyedül edzés, igénylik a társas tevékenységeket, egyedül unalmas számukra a dolog. Talán alacsonyabb az intenzitás, ha ez túl sok dumát is jelent egyben, de még ez is jobb, mint le sem menni a terembe.

 

De milyen szempontok alapján lehet jó edzőtárast választani? Íme néhány:

Olyasvalakit válassz, akinek az edzettségi foka közel azonos a tiéddel. Ha túl sokkal jársz előtte, el fog menni az időd a tanítgatással, ha pedig ő a tapasztaltabb és sokkal erősebb, akkor borítékolható, hogy ez egy idő után, hosszú távon kedvedet szegi, rosszabb esetben lesérülsz abbéli igyekezetedben, hogy mindenáron utolérd. Ha hasonló szinte vagytok, az lehetőséget teremt némi egészséges versengésre is, ugyanakkor az edzés dinamizmusa is jobb lesz.

Gondolkodjatok hasonlóan az edzőteremben követett viselkedésről. A terembe dolgozni mentek, ezt tudni kell mindkettőtöknek. Azért vagytok ott, hogy segítsétek a másikat, nem azért, hogy felesleges szövegeléssel hátráltassátok egymást. A dumára ott az edzés előtti és utáni időszak. Persze ez nem azt jelenti, hogy hozzá sem szólhatsz a másikhoz, de a sorozatok közti beszélgetést a minimumra kell csökkenteni, ha hatékonyan akartok együtt dolgozni.

Jó, ha hasonló céljaitok vannak. Ha nagyon eltérő irányba tartotok, ahhoz más edzésprogram is kell, így nem tudtok együtt dolgozni. Nyilván ha egyikőtök épp diétázik, a másikotok tömegel, az sem a legszerencsésebb. Ez ugyan nem kizáró ok, de a hatékonyságot mindenképp rontja, az meg a legrosszabb, ha megpróbáltok egy arany középutat kiokoskodni ami mindkettőtöknek jó - ugyanis ez egyikőtöknek sem lesz 100%-ig jó.

Nem hátrány, ha megbízható. Ha azt mondja, jön edzeni, akkor jöjjön is, ne ködösítsen hogy ma ez a dolga holnap meg amaz, tulajdonképpen jövő héten alkalmasabb lenne, stb... Az ilyen ember nem jut sehova, és téged is visszahúz.

Miért jó, ha van egy jó edző társ? Miért van szükséged rá? Háát ezért:



Te megtaláltad már az "igazit"? :)


forrás:bb

  

Zsírégetés és testsúlynövekedés - együtt??

 

A kezdők gyakran beleeshetnek abba a hibába, hogy tévesen értelmezik a mérleg kijelzőjén visszaköszönő súlyt. Ezért gyakran akiknek az elsődleges céljuk a zsírégetés, megijednek, mikor azt látják, hogy a súly leadása helyett egyre többet mutat a mérleg. Ha ez igaz rád is, akkor először is, ne ess pánikba! Ez nem feltétlenül jelenti azt, hogy valamit rosszul csinálsz, vagy hogy rossz az edzésterved ill. az étrended. Többféle magyarázat lehetséges.
Először is, az izom sokkal sűrűbb, mint a zsír. Így azonos tömegű izom sokkal kevesebb helyet foglal, mint a zsír. Amennyiben felszedtél némi izmot, előfordulhat, hogy a mérleg nyelve felfelé kúszik, még akkor is, ha közben fogysz. A testzsírmérés jó szolgálatot tehet ilyenkor, de még nyilvánvalóbb jele annak, hogy jó úton jársz, ha a rég nem hordott ruhád újra feljön rád. Ha centikben mérhető a pozitív változás - ezt a tükör is megmutatja -, akkor jó úton jársz, ne aggódj a mérleg miatt. (Itt jegyezzük meg, hogy a testépítők diétája esetén erre nincs esély, nálunk kizárt dolog, hogy diétás étrend mellett izomnövekedést érjenek el, különösen haladóbb szinten!)
Ha azonban a jelek arra utalnak, hogy mégis zsírt szedtél fel, akkor bizony az étrendeden kell igazítani, hogy eredményes legyél. Íme pár hibalehetőség:
1. Túl sok kalóriát fogyasztasz. Ha több kalóriát eszel, mint amennyit elhasználsz, növekedni fog a súlyod. Sokan az edzés elkezdésével párhuzamosan többet kezdenek enni, még ha ezzel nincsenek is tisztában. Észre sem veszik. Vezess kalórianaplót, hogy tisztában legyél vele, hogy valójában mennyi tápanyagot viszel be. Általában az emberek meglepődve tapasztalják ilyenkor, hogy mennyit is esznek; általában jóval többet, mint addig hitték.
2. Nem fogyasztasz elegendő kalóriát. Ellentmondásos, ugye? Azonban ez igaz; ha túl kevés kalóriát eszel, kudarcba fog fulladni a diétád. A szervezet ilyenkor - ez ellen nincs mit tenni, ez evolúciós "kódolás" - átáll éhező üzemmódba, azaz minden megszerzett kalóriához körömszakadtáig ragaszkodni fog. És miben a legegyszerűbb tárolni az energiát? Zsírban, nem másban. Az anyagcseréd lelassul, és lehetetlenné válik mindenféle zsírvesztés, de ami rosszabb, hogy az éhezés után - mert örökké senki sem tud éhezni - eljön az idő amikor minimum annyit eszel, mint előtte, de inkább többet, a raktározásra beállt szervezet pedig sokkal nagyobb hatékonysággal fogja a hirtelen megnövekedett kalóriamennyiséget zsírban tárolni, mint korábban. Az éhezés tehát semmiképpen sem járható út hosszú távon - ezért nem működnek az egyoldalú tápanyagbevitelre épülő, drasztikus diéták!
3. Nem hagysz időt arra, hogy meginduljon a zsírégetés. A szervezeted nem biztos, hogy azonnal reagálni fog. Idő kell neki. Alkalmazkodnia kell a megváltozott körülményekhez - az edzéshez, a megváltozott kalóriamérleghez- hogy kézzelfogható eredmények szülessenek. Adj elég időt magadnak - pár hetet minimum - hogy reagálni tudjon a szervezeted a változtatásokra, semmiképpen se add fel már a legelején!
forrás:bb
  

5 dolog amitől nehezebben fejlődhetsz!

Keményen dolgozol de nincs eredmény? Talán ha az itt felsorolt öt hiba felsorolásakor magadra ismersz, akkor meg is van az oka....

1. Sietség
   
   Ha sietve, gyorsan leedzel hogy aztán hamarabb távozhass a teremből, vagy egyszerűen nincs kedved megcsinálni a nyűgösebb gyakorlatokat, nem fogsz elérni semmit. Nem csinálod végig az edzést, kapkodsz, rossz lesz a technika, ami aztán akár sérüléshez is vezethet. Inkább csinálj kevesebb gyakorlatot, de azok legyenek korrektül végrehajtva.
   
   
2. Felesleges időpocsékolás
   
   Sose ess ki a ritmusból. Az edzés az, ami miatt lent vagy a teremben, nem tévézni vagy dumálni jöttél le. Ha túl nagy szüneteket tartasz a sorozatok között, akkor a szívritmus lelassul a gyakorlatok között, így elvész a "lendület", de a túl hosszú pihenő egyébként is hátráltatja a fejlődésedet. Ugyanígy felesleges a túl sok gyakorlat is. Ha az edzésed tovább tart másfél óránál, akkor nagyon valószínű, hogy hiba van vagy az edzésedben, vagy a hozzáállásodban.
   
   
3. Helytelen légzés
   
   Ha a gyakorlatok közben nem ügyelsz a megfelelő légzésre, hamarabb elfáradsz, és nem is tudsz akkora erőt kifejteni. Javasoljuk, hogy ez ügyben kérd ki egy edző tanácsát. Különösen kezdők esetében fontos ez, hiszen az edző a légzésen kívül egyéb fontos tanácsokkal is el tud látni. A belégzésnek és a kilégzésnek is megvan a maga helye. Különösen hasedzésnél tudod megfigyelni a helyes légzés hatását az edzésedre. Itt a legegyszerűbb elsajátítani azt, hogy az erőkifejtés mindig kilégzéssel, a negatív szakasz pedig belégzéssel jár együtt.
   
   
4. A hasedzés túldimenzionálása
   
   Persze, tudjuk hogy azokra a bordás hasizmokra vágysz, mint amit a különféle plakátokon, magazinokban és reklámokban láthatsz. Azonban a több ez esetben nem jelent jobbat. Nincs szükség félórás vagy órás hasedzésekre. Ahhoz, hogy a hasról eltűnjön a zsír, nem csak hasaznod kell, hanem megfelelő étrendet is kell követned, így búcsút kell intened az édességeknek, telített zsíroknak és a feldolgozott élelmiszereknek, valamint jobb, ha megbarátkozol az aerob edzésekkel is.
   
   
5. Mindig ugyanaz az edzésprogram
   
   Talán ragaszkodsz egy adott edzéstervhez, azonban hosszú távon ez nem járható út. Egy idő után bármilyen keményen is edzel, ugyanazzal az edzésprogrammal nem fogsz sikereket elérni. Az izmok hozzászoknak a termeléshez, nem lesz számukra semmi olyan új stressz, amihez alkalmazkodniuk kellene. Így nem is fognak növekedni, hiszen az ismert terhelést a jelenlegi méretükkel és erejükkel is teljesíteni tudják. Épp ezért, váltogasd az edzésprogramodat bizonyos időközönként, pár havonta, vagy iktass be 3-4 hetente egy-egy olyan intenzív edzést, ami újabb növekedésre sarkallja izmaidat. 

  

A gondolat teremtő ereje!

A gondolat teremtő ereje! 

..avagy a lélek ereje az edzésben.. 

Gondolkodtatok már azon, hogy amikor nagy súllyal nyomtok fekve és az edzőtársad besegít két ujjal, vajon az hány kilót jelent? Elárulom szinte semmit! Két ujjal nem lehet emelni. Na jó, megkockáztatom pár kiló még lehet benne, de attól biztosan nem több.

Ilyenkor egyértelműen a lélek segít. Egy önbizalom teljes szituáció alakul ki, hiszen tudod, hogy bármi történjen valaki ott áll mögötted és segít. Ergo elhiteted magaddal, hogy menni fog és megy is. Kitolod a súlyt bármi áron!

Szóval, ha így tud működni a dolog egy gyakorlatnál, akkor miért ne állhatnál neki így az egész edzésnek? Minden profi testépítő tudja ezt és ez az, amiért képesek azt az irdatlan mennyiségű súlyt napi szinten megmozgatni!

Van egy másik mágikus eszköz is, ami nagyot segít. A Tükör! Miközben bedurrantod az izmaidat, azok láthatóan megnőnek. Miért is ne nézegethetnéd magad minél többet és miért is ne élnéd úgy meg a dolgot ahogyan az a valóságban meg is történik. Mármint te pumpálod fel magad és ennek hatására lesz egyre több és szerteágazóbb érhálózatod, ami egyre több tápanyagot képes szállítani az izmaidhoz, amik erre növekedéssel reagálnak. Volt szerencsém olyan srácokkal edzeni, akik még külön dícsérgették is magukat, és egy Scott padon az 50-es karral Guszti a karedzés közben simán elsütött egy olyan mondatot, hogy gyerünk, nőj még picim!!! Bevallom elsőre nekem is furcsa volt, aztán később rájöttem milyen hatalmas fegyver is a pozitív megerősítés módszere! 

Gondoljatok csak bele, Arnold Schwarzenegger egy osztrák faluból indult és ma Kalifornia kormányzója! Nem kis teljesítmény ez, a kettő közötti eredményeiről nem is beszélve. Ő semmi mást nem használt fel alapelvként, mint a gondolat teremtő erejét! Egyszerűen gyermekként elhatározta, hogy kiépíti magát és filmsztár lesz Hollywoodban. Korábbi nyilatkozataiban el is mondta, hogy ő annyira élvezi a pumpálást, hogy neki ez mindig felér egy orgazmussal. Egyszerűen imádta az edzést és imádta a testét, amit mint egy szobrot figyelt és oda pakolt még masszát, ahol kevésnek érezte. Előbb gondolatban megalkotta magát, vizualizálta és megépítette. Több profi testépítőtől hallottam, hogy igen is képzeljük el magunkat, azaz vizualizáljuk a képet, úgy ahogyan szeretnénk kinézni. El kell hinnünk, a dolgot különben nem fog menni.

Szokták is mondani, például hosszútávfutókra, akiknek nem sikerült jó helyezést elérniük vagy egyszerűen nem bírták a távot, hogy fejben feladta! Igen erről van szó az ő esetükben is. Ha valaki fejben eldönti, hogy lefutja a maratoni távot, akkor megy, de ha közben egészen elkalandoznak a gondolatai, és rossz irányba viszik el akkor könnyedén kudarcba fullad a kísérlet. Különben meg mindenre igaz ez a hozzáállás, mert még a nyelvben is hordozzuk ennek igazát. Ugye mindenki hallotta már azt a mondatot:
- Addig-addig mondta, hajszolta az igazát, hogy a végén már tényleg elhittem!

Még akkor is a gondolat teremtő erejéről van szó, ha csak inni akarunk egy teát. Az első mindig a gondolat, majd előveszünk egy filtert, felteszünk vizet, elkészítjük a teát és megisszuk. Ennyi kicsiben, de ezek az apró részletek vezetnek el a teljes végső eredményhez.
Mindig csak a jelen eseményeire figyelj oda. Arra figyelj, hogy az adott sorozatot becsülettel és kellő koncentráltsággal nyomd végig. Ha ez megvan, akkor már nyugodt lehetsz, mert erről szól az egész alakformálás, testépítés. Egyről a kettőre onnan a három és így tovább.

Nyilván először nem tudtál guggolni 100 kilóval, csak esetleg a rúddal próbálkoztál, hiszen az is 20 kiló plusz! Aztán hamar rájössz, hogy a guggolás pont az a műfaj, amiben relatív hamar lehet eredményt elérni és nagyon meg tud tetszeni mindenkinek, amikor 6-8 hét alatt már eléri a 100 kilós súllyal a 10 ismétlést.

Hát ilyen egyszerű ez az egész!

Vedd észre:

Első a gondolat.
Második fázisban képzeljük el magunkat, hogyan szeretnénk kinézni.
Harmadik lépésként, pedig lépjünk a tettek mezejére és menjünk el edzeni. 
 forrás:bbh

  
 

Cristiano Ronaldo túl tökéletes az Armani-kampányhoz.

A Real Madrid ügyeletes szépfiúja a napokban debütált az Armani farmer- és alsónadrág kampányának arcaként, de a fogadtatása korántsem volt annyira pozitív, mint Beckham esetében. A Daily Mail szerzője pozőrnek tartja a focistát, és kiemelte, szerinte az a baj vele, hogy a napi 3000 felüléstől és a testét fedő szőrzet gyantázásától túl tökéletes a fizikuma. Ráadásul süt róla, hogy odáig van magáért.

Az olasz divatház alapítója, Giorgio Armani 2010-ben lecserélte a Beckham-házaspárt, és a helyükre a Megan Fox -Cristiano Ronaldo-párost tette. Úgy tűnik azonban, hogy az olasz divattervező választása szerencsétlen volt, ugyanis az olvasói hozzászólások és a brit sajtóban megjelenő kritikák szerint a Paris Hiltonnal is hírbe hozott Ronaldóval nem lehet betölteni a Beckham hiányával keletkezett űrt. „Cristiano Ronaldo egy nagyon jóképű pasi, nem mellesleg pedig egy olyan sportoló, aki tökéletes fizikummal rendelkezik. Minden megvan benne, amit számomra a fiatalság jelent – spontán, érdekfeszítő, független. A belőle áradó energia miatt választottam őt” – magyarázta korábban döntését a divattervező.

 

Napi 3000 felülés a tökéletes testért

 

Kommentelőink nemtetszését a Daily Mail szerzője, Lydia Slater is osztja. Úgy véli, nem az okozza a problémát, hogy Ronaldo kevésbé jóképű, mint Beckham vagy, hogy nagy a kontraszt a focista feminin vonásai és kidolgozott teste között, hanem az, hogy egy igazi pozőr, ráadásul csak a vak nem látja, hogy nem illik a reklámkampány-fotókra.
A szerző azt is megjegyzi, teljesen nyilvánvaló, hogy a napi 3000 felülést végző Ronaldo imádja magát – mutogatni is –, és mindent meg is tesz azért, hogy tökéletes testtel rendelkezzen. Az előbbieket példázza az is, hogy a focista az összes képen igyekszik bevetni az általa misztikusnak és vágykeltőnek tartott tuti tekintetet, de ehelyett csak egy kínos erőlködést tud felmutatni – véli Slater.

Úgy néz ki, mint aki egy melegfelvonulásról jött

 

A fekete-fehér képek – amiket Mert Alas és Marcus Piggott készített Madridban – csak februárban fognak megjelenni az életmód-, sport- és divatmagazinokban, bár kizárt, hogy a kiszivárogtatott fotók után akkora tömeg áll majd az újságstandok előtt, mint a Beckham-kampány leleplezésének idején.
A fotókat egyébként nemcsak a Daily Mail szerzője, hanem az Attitude homoszexuális magazin szerkesztője is véleményezte. „Úgy néz ki, mint aki épp a sydney-i Mardi Gras melegfelvonulásról jött” – mondta Todd, hozzátéve, ő biztosan sokkal férfiasabb külsőt kölcsönzött volna a melegek kedvenceként számon tartott Ronaldónak. Az Armani egyébként már Beckham előtt is reklámozta fehérneműit és farmerjeit focistákkal. Korábban olyan neveket kértek fel, mint Luis Figo, Thierry Henry, Christian Vieri, Fabio Cannavaro, Andriy Shevchenko és Kaká.

Neked mi erről a véleményed? Szerinted érdemes volt lecserélni David Beckhem-et? Szavazz....
<-------

forrás:velvet