Ezúttal ugyancsak két gyakorlatot, pontosabban, egy gyakorlat két verzióját vizsgáljuk meg, nevezetesen a rúddal és a kézisúlyzóval végzett bicepszezést. Felmerülhet ugyanis a kérdés: melyik alkalmasabb a bicepsz megdolgozására?
Egy kisebb kutatásban 10 edzett sportolót vizsgáltak, izomaktivitásukat EMG vizsgálattal ellenőrizték. A bicepsz rövid és hosszú fejében egyaránt mérték az izomrostok aktivitást. A sportolók rúddal és kézisúlyzóval végeztek bicepszhajlítást 75%RM-el, 4 ismétléssel.
Eredmények
A rudas és kézisúlyzóval végzett bicepszgyakorlat hasonló mértékben terhelte a bicepsz mindkét fejét a két gyakorlatnál, a belső fej mindkét esetben picivel nagyobb terhelést kapott.Összegzés
Az eredmények alapján nem az kell, hogy az igazi fejtörést okozza, hogy a bicepszgyakorlatokat rúddal vagy kézisúlyzóval végezzük - ehelyett inkább azzal foglalkozzunk, hogy a bicepszet a lehető legtöbb szögből megtámadjuk. A kézisúlyzós és a rudas gyakorlatok hasonló mértékben terhelik a bicepsz két fejét, ám mindkettőnél megfigyelhető a belső fejre háruló nagyobb terhelés. Mivel a külső, vagy hosszú fej adja meg a bicepsz csúcsos kinézetét, ügyelj rá, hogy nem szorítkozol a kézisúlyzós vagy rudas bicepszhajlításokra. Ehelyett, alkalmazz olyan gyakorlatokat is, melyek a külső fejet jobban megdolgozzák, ilyenek a francia rúddal végzett gyakorlatok, vagy a ferdepadon ülve végzett bicepszhajlítás.
Végső gondolatok
A karod azért is lemaradhat a többi testrésztől, mert ugyanazokat a gyakorlatokat végzed minden héten. Először megtámadod a kézisúlyzós állványt és pár bicepszhajlítást végzel, vagy egy rúddal teszed ugyanezt, ugye? Legközelebb, mikor bicepszedzést végzel, kezdj pár sorozat rudas vagy kézisúlyzós bicepszhajlítással, de ez után végezz ferdepados bicepszhajlítást, ahol a karjaid a test mögé kerülnek ami a hosszú fejre helyezi a terhelés jelentős részét. Majd folytasd a scott-padon, hogy a rövid fejed dolgozd meg egy picit jobban. Folytonosan variáld a sorrendet, hogy fejlődésed is folyamatos legyen!Forrás: fullyflexed.com
Nincsenek megjegyzések:
Megjegyzés küldése