Miért olyan csábító a pizza egy nehéz munkanap után?

Miért olyan csábító a pizza egy nehéz munkanap után? 

Megtalálták a választ arra kérdésre, hogy egy stresszes munkanap után miért vágyódunk annyira egy szelet pizza, vagy csokis sütemény után.

Egy állatokon végzett új kísérlet eredményei azt mutatják, hogy az erős stressz hatás könnyen túlzott ételfogyasztáshoz, faláshoz vezethet. A Pennysylvaniai Egyetem kutatói csökkentet kalóriatartalmú étrenden lévő egerek viselkedését és hormonszintjét vizsgálták. Egy háromhetes diétát követően az egerek testsúlyuk 10-15%-át veszítették el, hasonlóan az emberekhez.
A „jojó fogyókúra” – a testsúly ideiglenes csökkenése, majd a gyors visszahízás – jól ismert jelenség. Tracy Bale és munkatársai megfigyelték, hogy a magasabb kortikoszteron stresszhormon-szinttel rendelkező egerek depresszióra utaló viselkedési mintákat produkáltak. A kutatók azt is megállapították, hogy számos – a stressz kezeléséért és az étkezésért felelős – gén megváltozott a kísérleti egerekben.
A tudósok az egereket stresszes környezetbe helyezték, és megfigyelték, hogy mennyi zsíros táplálékot vesznek magukhoz. A korábban csökkentett kalóriatartalmú étrenden lévő egerek sokkal több magas zsírtartalmú ételt fogyasztottak, mint a normál étrenden lévő társaik.
„Az eredmények arra utalnak, hogy a fogyókúra nemcsak megnöveli a stressz szintünket, amitől eleve nehezebbé válik a diéta, de még az agyunk is 'átprogramozódik', hogy hogyan reagáljon stresszhelyzetben” - mondja Bale. A stressz megfelelő kezelése nagyon fontos szerepet játszik a sikeres fogyókúra esetében, teszi hozzá Jeffrey Zigman, a Texasi Egyetem munkatársa.

Forrás: Medipress

Már csak pár nap van az évből.... így az akcióink és a végéhez közelednek.
2010 december 31.-én 11óra 59percig leadott rendeléseket természetesen még január első hetében is akciós áron biztosítjuk... 
Kellemes ünnepeket kívánunk mindenkinek!
http://edzes.wordpress.com/aktualis-akcio/ 

  

Milyen gyakran eddzünk?

Milyen gyakran eddzünk?

“Újonc testépítőként, lelkesedéssel fűtve, az első éveimben minden nap az edzőteremben kötöttem ki, gyakran napi két alkalommal is. Mindent elolvastam a témában, és mindenkivel beszéltem, akivel csak lehetett, és az így tanultakat megpróbáltam az edzőteremben kamatoztatni - gyakrabban, mint kellett volna. Természetesen minden jó, ha jó a vége - hát Ms. Olympia címem ékes bizonyítéka ennek. Azonban sok próbálkozás és hiba vezetett el odáig, hogy felfedezzem, hogy miképpen ,és milyen gyakran szükséges edzenem a bajnoki testalkat megszerzése érdekében" - Cory Everson

Milyen gyakran?

 

Ahhoz, hogy ez megállapítsuk, három tényezőt kell figyelembe venni: az edzésmúltat (kezdő, középhaladó és haladó szint), az egyéni célokat, és a rendelkezésre álló edzésidőt. Felesleget szeretnél lefaragni, vagy tónusba szeretnéd hozni puhos testrészeidet, esetleg bajnoki fizikumra törsz? Maratonra edzel, vagy valami más versenyre? Tanuló vagy, alkalmazott vagy éppen édesanya, vagy ezek kombinációja? Nem számít, milyen erősen akarod elérni célodat, az ehhez szükséges időt elő kell teremtened, és arra ösztönözni magadat, hogy a szükséges intenzitással és erőfeszítéssel végezd el az edzőtermi munkát.
Kemény lecke volt, de pályám elején megtanultam: a gyakoriságba bizony a regenerálódás is beleszól. Minél intenzívebben edzel, annál több pihenőre lesz szükséged az egyes edzések között, így hetente kevesebb alkalommal tudsz majd edzeni.
Mikor szervezeted hozzászokik az új terheléshez, itt az ideje picit összezavarni a dolgokat. Ahelyett, hogy növelnéd a sorozatok számát, és hosszabban edzenél, cserélgesd a gyakorlatokat, az edzésgyakoriságot, a használt súlyokat és az ismétlésszámot. Ha ezeket a tényezőket időről időre megváltoztatod, akkor ez biztosítani fogja fejlődésedet.
Határozd meg a céljaidat, sorold be magad egy kategóriába edzettség alapján, és nézd meg ezt a táblázatot - persze ne félj a saját igényeidre és lehetőségeid szerint igazítani.

Táblázat az edzés gyakoriságának meghatározására

Edzettségi szint Fő célok Heti edzésnapok száma Edzésfelosztás Kezdő Testzsír csökkentése; anyagcsere felpörgetése a sovány izomtömeg növelésével 2-3, 2-3 pihenőnappal az egyes edzések között Teljes test edzések: egy edzésen belül az összes izomcsoportra sor kerül Középhaladó, haladó Sovány izomtömeg és definíció fejlesztése; egyéb sportágak kiegészítőjeként 3-4 Alsó-és felsőtest edzések: Felváltva eddzük minden edzésen az alsó-és felsőtestet Haladó Sovány izomtömeg növelése; zsírégetés; versenyzés 4-5 1-2 izomcsoport edzésenként, egy izomra egy héten 1, max 2-szer kerül sor. Hétfőn kiderül, hogy kié lesz az Ecdysteron, és a fehérje a facebook-os ismerősök közül... Még nem maradtál le semmiről, csatlakozz... Illetve, ha még nem tudod milyen „aprósággal” lepd meg a kedvesed, haverod, testvéred vagy bár milyen ismerősöd, akkor nézz körbe nálunk, hogy valami hasznos dolog is kerülhessen a fa alá :)

  

Dobd fel a szexuális életed, és minden jobb lesz:)

Dobd fel a szexuális életed, és minden jobb lesz:)

Egy nehéz nap után a szex az utlsó dolog, amelyre egy dolgozó nő gondol. De ne női Viagráról álmodjunk – rengeteg más mód van szerelmi életünk felpezsdítésére. Kutatók pár természetes módot ajánlottak a szexuális vágy növelésére.

Dobd fel az étrended!
„Ha a vágyad egy kis plusz löketre szorul, akkor szervezz egy romatikus vacsorát. A tengeri gyümülcsök nagyon jót tesznek, különösen a kagylók. Az aminosav tartalmuk növeli a szexuális hormonok szintjét a férfiaknál és nőknél egyaránt. Továbbá, a zeller és az édeskömény, melyek természetes ösztrogén szerű összetevőket tartalmaznak, ugrásszerűen növelhetik a vágyadat.” - mondja Amy Reiley, a nemi vágyk növelésének szakértője és a Szerelem étrend szakácskönyv szerzője.
Bizonyos ételek és borok humán feromon szerű illatot bocsájtanak ki (test illatokat, melyek állítólag gerjesztik a szexuális ösztönt). Próbáld ki a pezsgőt vagy szarvasgombát, de például az uborka és az édesgyökér illata is izgató hatással van a nőkre. A kávé szintén nagyszerű izgatószer lehet. A benne levő antioxidánsok segítenek a fiatalság megőrzésében és a hangulatra is jó hatással van. Ez a hangulatnövelő a koffein energiájával pont megadja a szükséges inspirációt az asztaltól az ágyig.
„A Szex és New York és hasonló tévéfilmeknek és a pletykalapoknak hála a nők gyakran kényszert éreznek hogy teljesítsenek a hálószobában – még egy hosszú munkával vagy a gyerekekkel eltöltött nap után is.” -  idézte a Daily Mail Dr. Lisa Turner pszichológust, a The O-Coach.com alapítójának mondatát.

Forrás: Medipress

 
  

Legyél még erősebb!

 Legyél még erősebb!

 

Elmélet

 

A legtöbb periodizált edzésprogram azon alapul, hogy minden alkalommal, mikor a terembe mész, a lehető legjobb erőben vagy. A mikroterheléses módszer például azt írja elő, hogy minden alkalommal 1-2 kg-al növeld a terhelést az adott gyakorlatokban. Azonban egy ennél jobb módszer - pl. az autoregulatory progressive resistance training, (ami kb. önszabályozó progresszív súlyzós edzésnek fordítható, a továbbiakban APR) - a súlyokat a pillanatnyi erőszintednek megfelelően határozza meg.

Kutatás

 

A Missouri Egyetem kutatói tapasztalt sportolók két csoportját vizsgálták. Az egyik csoport a korábban említett APR módszer szerint edzett, a másik egy hagyományos lineáris periodizációs programot, minden héten fokozatosan emelve a súlyt, az első héten sorozatonként 8, az utolsón 4 ismétlést végezve.

Eredmények

 

A kutatók azt találták, hogy az APR technikát alkalmazó csoport nagyobb mértékben volt képes növelni az erőszintet a guggolásban és a fekvenyomásban, mint a lineáris periodizációt alkalmazó csoport.

Következtetés

 

Az erőszint növelésére egy 4-8 hetes periódust figyelembe véve az APR technika tűnik alkalmasabbnak.

Alkalmazás

 

Az APR technika alkalmazásához három ismétlésszám tartományt kell választani, melyeket váltogatni fogunk. Pl. 10, 6, és 3 ismétlés. Vegyük példának a 6 ismétlést. Minden gyakorlatnál 4 sorozatot végezz, beleértve a bemelegítő sorozatokat. Az elsőben végezz 10 ismétlést, a 6 ismétléses maximumod 50%-ával. Utána végezz 6 ismétlést a 6 ismétléses maximumod 75%-ával, majd a harmadikban a 6 ismétléses maximumoddal végezz annyi ismétlést, amennyit bírsz, bukásig.
A használt súly mennyisége a negyedik sorozatban attól fog függeni, hogy menny ismétlést hajtottál végre a harmadik sorozatban. Ha 5-7 ismétlés ment, akkor hagyd a súlyt változatlanul. Ha 8-10 ismétlésre voltál képes, pakolj a rúdra még kb 2-2,5 kg-ot. HA 11-12 ismétlést ment, akkor 5 kilót pakolj fel, ha pedig több, mint 13, akkor 7,5 kg is felfér még a rúdra. Azonban ha mindössze 3-4 ismétlés sikerült a harmadik sorozatban, akkor vegyél le 2,5 kg-ot a terhelésből, ha pedig csak 1-2 ismétlés ment, akkor 5 kilót is levehetsz a rúdról.
Szerző: Jim Stoppani, PhD.
Forrás: Flex Magazine

Ha már az erőről van szó, akkor érdemes lehet elolvasni az Ecdysteronos cikket is! 

 
  

Fehérje és kreatin együtt?

Maximalizáld a kreatin felszívódását fehérjével!

A rendszeres olvasók már tudják, hogy a kreatin optimális felszívódásához szükség van az inzulinra, az inzulinszint feltornászására pedig gyors szénhidrátokat szoktunk javasolni a kreatinnal edzés után. De amit talán nem tudsz, az az, hogy minden gramm kreatinra kb 20g szénhidrátot kell számolni az optimális inzulin válasz elérése érdekében. 5 gramm kreatin mellé ez 100 gramm gyors szénhidrátot jelentene! Mielőtt azonban nekiállnál kilószámra enni a cukrot, a legújabb kutatások szerint ha fehérjét is teszel a szénhidrát mellé, azzal csökkentheted a szükséges szénhidrát mennyiségét.

A kutatás

 

A Nottingham-i Egyetem kutatói az alanyoknak 5 gramm kreatint adtak az egyes csoportoknak, vagy önmagában vízzel, vagy 100g dextrózzal, vagy 14g tejsavófehérje hidrolizátummal és 7g leucinnal (ez serkenti az inzulinkibocsátást) valamint 7g fenilalaninnal (mely ugyancsak felturbózza az inzulinszintet) és kb 57g dextrózzal.

Az eredmények

 

Ahogyan azt a Journal of Sport Sciences folyóiratban publikálták 2010-ben, a kreatin és a dextróz, valamint a kreatin, dextróz, aminosav és fehérje keverék fogyasztása után sokkal nagyobb inzulinválaszt tapasztaltak, és sokkal nagyobb kreatin visszatartást az izmokban, mint amikor önmagában csak vízzel szedték a kreatint. A hozzáadott tejsavófehérje és az aminosavak segítségével az eredeti szénhidrátmennyiségnek alig több, mint a felére volt csupán szükség ugyanahhoz az inzulinreakcióhoz.

Az adagolás

 

Az intenzitás, izomnövekedés és regenerálódás maximalizálása érdekében tanácsos edzés előtt és után egyaránt fehérjét, BCAA-t és szénhidrátokat fogyasztani. Edzés előtt szedj kb 20g fehérjét, 5-10g BCAA-t és 20-40g lassú szénhidrátot - hardgainerek esetében ez lehet gyors szénhidrát is), 2-5 gramm kreatin kíséretében. Edzések után szedj 20-30g tejsavófehérjét, 10-20g kazeinnel, 5-10g BCAA-val, és 40-80g gyors szénhidráttal, és természetesen innen se hiányozzon a 2-5 gramm kreatin.

Kapcsolódó termékek:
MHN Sport Whey Pro
MHN Sport Creatine Monohydrate
MHN Sport Whey Gainer 35
MHN Sport Anabolic MRP

forrás: Jim Stoppani, PhD
Flex Magazine, 2010. November



 

  

A huncutság jótékony hatásai...

A huncutság jótékony hatásai:

Amerikai kutatók megállapították, hogy az élvezetes táplálkozás és a szexuális együttlét befolyásolja a mindennapi stressz feldolgozását. Kiderült, hogy ezeknek a pozitív élményeknek a hatására sokkal könnyebben birkózunk meg a felmerülő problémákkal.

A Cincinnati Egyetem kutatói úgy vélik, ha csak akár egy hétig csökkenteni tudnánk a ránk nehezedő stresszt, akkor az hosszú távú haszonnal járna az egészségünk szempontjából. Kísérleteiket patkányokon végezték két hétig, több csoportban.
Az egyik csoport naponta kétszer kapott cukros oldatot, a másik szacharinnal édesítettet, míg másoknak a párzásra volt lehetősége, végül az utolsó a kontrolt képezte, ezek az állatok nem részesültek édes örömökben. Ezek után vizsgálták az élettani és viselkedésbeli változásokat stresszhelyzetben.
A kísérlet folyamán azt tapasztalták, hogy mindkét édes táplálékban részesülő csoportnál, ill. azoknál, akik szexuális kapcsolatot létesíthettek társaikkal csökkent a pulzusszám és a stressz hormonok szintje, sőt barátságosabbak is voltak, mint a kontroll csoportban lévők. Mivel a hétköznapi stressz hatására is aktiválódik hormonrendszerünk és felesleges, sőt káros élettani folyamatok indulhatnak el, amelyek következtében pl. magas vérnyomás, gyomorfekély alakulhat ki, érdemes elgondolkodnunk, hogy vajon kellő élvezetben részesítjük-e testünket!
Forrás: Medipress

Az akciós ajánlataink idén még kitartanak, és 20.-áig még mindig lehet csatlakozni hozzánk, hogy a fa alá kerüljön egy 15grammos ECDYSTERON és egy 750 grammos Whey Pro!
Mhn Táplálékkiegészítő

Névjegy létrehozása